11 gezondheidsvoordelen van fietsen die niet alleen fysiek zijn.
Zeker, fietsen kan je helpen om bvb gewicht te verliezen, maar het kan je ook slimmer..
..maken en je zelfvertrouwen geven!
Je weet waarschijnlijk al dat fietsen goed voor je is - elke oefening is beter dan geen oefening, toch? Maar wist u dat fietsen een heel scala aan extra gezondheidsvoordelen biedt naast de fysieke voordelen? Hier zijn 11 voordelen van fietsen die je gelukkiger en gezonder maken en meer zullen stimuleren om te blijven rijden.
1. Meer Brainpower
Een studie van 2007, uitgevoerd door Charles Hillman, toonde aan dat lichaamsbeweging de intelligentie verhoogt en helpt bij het voorkomen van de ziekte van Alzheimer bij ouderen. Datzelfde jaar toonde Dr. Phil Tomporowski aan dat kinderen nog meer positief beïnvloed worden door te fietsen en die oefening kan helpen bij het beheersen van zaken zoals aandachtstoornis (.. ADHD).
2. Sneller herstel
Een recente studie toonde aan dat oudere patiënten met kniepijn en artrose hun conditie verbeterden toen fietsen werd geïntroduceerd in hun routines, wat aantoont dat naarmate we ouder worden, als we tijd nemen om te trainen- zelfs een paar minuten per dag op de hometrainer- dat enorme voordelen kan opleveren.
3. Verbeterde hartgezondheid
Fietsen is ook goed voor je hart. Bij een recente studie in 'Medicine&Science' in 'Sports&Exercise' brachten ze vijf jaar door met het bekijken van de activiteiten van 1.500 proefpersonen. Diegenen die dagelijks actief waren hadden 31 procent minder kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk. Een andere studie in de 'British Journal of Sports Medicine' heeft uitgewezen dat zwaarder trainen kan leiden tot een verlaging van de hoge bloeddruk, zelfde effect zoals voorgeschreven medicatie. Laat uw eventuele medicatie nog niet vallen, maar overweeg wel om ritten waar je flink wat zweet laat toe te voegen aan uw trainingsplan (met toestemming van je arts als je onder doktersbegeleiding staat).
4. Sexier Vibes
Beste nieuws ooit: u bent niet de enige die denkt dat een fiets(t)er met spannend broekje sexy is! Een onderzoek onder 600 mannen en vrouwen in opdracht van 'The British Heart Foundation' concludeerde dat fietsers 13 procent intelligenter en koeler waren dan andere mensen, en maar liefst 23 procent zei dat een fietser hun favoriete blind date sporter zou zijn.
5. Minder vet
Het zou niet echt een verrassing mogen zijn dat gewichtsverlies een van de grote voordelen is van fietsen. De media promoten vaak het idee dat voeding de enige manier is om daadwerkelijk vet te verliezen, maar de wetenschap laat het anders zien. Een recente studie toonde aan dat oudere, diabetische vrouwen alleen visceraal vet (Visceraal vet, beter bekend als buikvet, is het vet dat zich, ter bescherming, om de organen bevindt in de romp en in de buik) konden laten verminderen als er trainingen, samen met een dieet, in hun routine werd geïntroduceerd. Hetzelfde werd bewezen voor jongere vrouwen.
6. Verlaagd risico op kanker
Het handhaven van een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig dieet (denk aan: veel bladgroente, magere eiwitten en gezonde granen) helpen allemaal om het risico op kanker te verlagen. En een studie gepubliceerd in het 'Journal of the American Medical Association' keek onlangs naar bijna 14.000 mannen en concludeerde dat degenen met een hogere conditie bij het naderen van middelbare leeftijd een lager risico liepen op long- en dikkedarm kanker.
7. Hoger zelfrespect
Het is geen verrassing dat oefening in het algemeen (en fietsen in het bijzonder) je zelfrespect helpt verbeteren. De volgende keer dat je de perfecte selfie maakt boven op die berg, je voor Strava een QOM of KOM scoort, of een heel zware rit hebt voltooid, je lichaam een heleboel feel-good hormonen zal vrijmaken die je het gevoel geven dat je de wereld aankan!
8. Een langer leven
Volgens een onderzoek van de renners van de Tour de France heeft het fietsen de leeftijd van de fietsers feitelijk verhoogd. Gemiddeld leefden de voormalige profs tot 81,5 jaar in vergelijking met de 73,5 jaar van de algemene bevolking: een toename van 17 procent! Een andere studie suggereerde dat zelfs gewone fietsforensers hiervan profiteren: voor personen die van auto naar fiets overstappen, werd geschat dat er drie tot veertien maanden extra 'leven' zouden kunnen worden vergaard in vergelijking met de mogelijke nadelen van woon-werkverkeer. Een andere recente studie toonde aan dat het rijden van slechts één en 60 minuten per week, samen met evenwichtig eten, het risico op een vroegtijdige dood met wel 23 procent kan verminderen.
9. Verlaagd risico op de ziekte van Parkinson
In de ziekte- bestrijdende voordelen van fietsen zit ook het verminderen op het risico van de ziekte van Parkinson (PD). Een recente studie heeft aangetoond dat stevig trainingen het risico op PD bij mannen kan verlagen (er moet nog steeds meer onderzoek voor vrouwen worden gedaan). De studie suggereert dat je ongeveer 20 uur per week nodig hebt om de voordelen te zien, wat betekent dat slechts drie uur rijden per dag in een rustig tempo je kan helpen om het risico te verminderen. Bovendien kan meer oefening u nog meer ten goede komen.
10. Trager ouder worden
Onderzoekers hebben ontdekt dat fietsen met hoge intensiteit (en andere intervaltrainingen met hoge intensiteit) tot op niveau van de cel (alle levende wezens zijn samengesteld uit biologische bouwstenen, waarvan de kleinste een cel wordt genoemd..) grote voordelen tegen veroudering kunnen hebben. Uit de studie bleek dat mensen die HIT trainingen (High InTensity training) deden een toename van de mitochondriale capaciteit (mitochondriën zijn kleine structuren in de cellen van ons lichaam. Ze zorgen ervoor dat energie uit voeding beschikbaar komt voor de cel. Daarom worden ze wel de ‘energiefabriekjes’ van de cel genoemd) hadden. Een afname van mitochondriën kan leiden tot fysieke achteruitgang, dus hoe beter uw mitochondriën kunnen functioneren, hoe meer verjongd u zult worden - helemaal tot op cellulair niveau.
11. Minder stress
Iedereen weet dat trainen kan helpen stress te verminderen, maar een recent onderzoek in 'The Lancet' van meer dan een miljoen (!) deelnemers heeft bevestigd dat fietsen een van de topstressactiviteiten is. Fietsers genoten 21,6 procent minder dagen van slechte geestelijke gezondheid in vergelijking met degenen die niet fietsten. Dit was pas de tweede na teamsporten (22,3 procent) en boven andere aerobe en gymnastiekactiviteiten. Door eenvoudigweg groepsritten te maken, kunt u profiteren van de sociale voordelen van een teamsport en het aantal stressloze dagen verhogen!