Fietsen met warm weer = niet alleen veel drinken..
Gepost op 25/06/2016
Misschien krijgen we de komende weken toch nog een warme zomer, of ga je op verlof naar een warmere streek, en ook dan is het belangrijk om te blijven sporten. Dat is helaas niet volledig zonder gevaar, dus moet je de juiste voorzorgen nemen. Wij zetten hier enkele belangrijkste tips op een rijtje...
Bouw rustig op Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de hogere temperaturen en de veranderde omgewing. "Er zijn 10 tot 14 dagen van blootstelling aan hitte in combinatie met sport nodig om het risico op een hittekwetsuur te verlagen.
Begin daarom met kortere ritjes en probeer de piekmomenten qua temperatuur en vochtigheid (tussen 1 en 5 uur 's middags) te vermijden. Bouw de volgende twee weken geleidelijk aan je sporttijd op, zodat je lichaam zich veilig kan aanpassen.
Drink en koel af voor/ na het fietsen.
Drink voorafgaand aan een rit extra om je vochtbalans op peil te brengen. Probeer voor je gaat fietsen in de zon, uit de zon te blijven. Ga na de rit ook niet in de volle zon zitten maar geef je lichaam de tijd om af te koelen.
Breng zonnecrème aan (ook op je benen!)
De meeste mensen hebben de gewoonte om zonnecrème aan te brengen op hun gezicht en bovenlichaam, maar vergeten hun benen. Onderzoek toont nochtans aan dat het onderbeen een van de gebieden is waar huidkanker het vaakst voorkomt. Andere vaak vergeten plekjes zijn de oren, hoofdhuid en de achterkant van nek en benen.
Drink voldoende onderweg
We weten allemaal dat het belangrijk is om gehydrateerd te blijven, en dat is nog belangrijk bij warme temperaturen. Zelfs lichte dehydratatie kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en angst, terwijl zware dehydratatie koorts, een verschrompelde huid en zelfs flauwvallen kan veroorzaken.
Een simpele manier om je hydratatiegehalte te checken? Kijk in het toilet. Als je urine donker is en / of een sterke geur heeft, dan is de kans groot dat je meer water nodig hebt.
Hou zoute snacks bij de hand
Bij warm weer kan een zouttekort bijdragen tot hitte-uitputting. Zeker als je het verloren vocht terug aanvult, maar het zout dat je door het zweten verloor niet vervangt. Je moet vooral kiezen voor drankjes en voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en kalium."
Olijven, zoute nootjes en pompoenzaadjes zijn goede opties om je natriumgehalte weer aan te vullen. Neem bijvoorbeeld een kopje yoghurt met een laag vetgehalte en voeg daar pompoenzaadjes of een banaan aan toe. Ook een kopje soep of bouillon is een aanrader.
Luister naar je lichaam
Zelfs als je voorzorgen neemt, blijft er steeds een risico op oververhitting, dus mag je niet vergeten om naar je lichaam te luisteren. Als je je verward, duizelig, misselijk, koud en klam voelt, of als je ademhalingsproblemen hebt, moet je onmiddellijk stoppen en rusten. Neem ook altijd je gsm mee, zodat je kunt bellen om hulp te vragen.