Fietsen met warm weer = niet alleen veel drinken..
Gepost op 23/07/2014
Met tropische temperaturen rijden we in de club ook pittige fietsritjes.
Belangrijk is om dan extra rekening te houden met je vochtverlies.
Normaal raakt je lichaam makkelijk zijn warmte kwijt, omdat de temperaturen van je lichaam en de omgeving behoorlijk verschillen. Maar met zomerse dagen is het temperatuur verschil een stuk minder. De lichaamsreactie is dat je extra gaat zweten, en dat vocht (en mineralen) moet je aanvullen.
Het is belangrijk om tijdens en na de trainingen je vocht bij te vullen. Je zult vaak dorst hebben, je moet veel water drinken, maar zeker niet te veel. Want je krijgt dan te weinig mineralen binnen. Tijdens de training drink je bij voorkeur een isotone sportdrank met voldoende mineralen.
Isotone sportdrank zorgt ervoor dat je het verloren vocht weer snel aanvult.
Bij extreem zweten is het ook aan te raden na je inspanning een kopje soep of bouillon te nemen. De zouten hierin zorgen dat het vocht goed opgenomen wordt.
Wanneer je alleen maar veel water zou drinken, plas je een groot deel daarvan weer snel uit. En in geval van vochtverlies, wil je dit niet. Verder kun je ruim 30 min voor je inspanning alvast een bidon water of dorstlesser / isotonesportdrak drinken. Dan start je alvast goed!
Omdat alcohol vochtafdrijvend is, is het een slechte keuze om direct na het sporten te alcohol drinken. Daarbuiten is maat houden de regel...